夏休みが明けると、加茂市内・近隣の中学校（加茂葵中学校・葵中学校・田上中学校など）や近隣高校（加茂高校・加茂暁星高校・三条高校など）では、定期テストや業者模試が本格化してきますね。
- 「今回のテストで絶対結果を出したい！」
- 「家では解けるのに、テスト本番になると緊張して頭が真っ白になることがある…」
そんな悩みを抱えていませんか？ 強い気持ちがあるからこそプレッシャーを感じ、緊張で実力を100％発揮できない生徒さんは実はとても多いです。
そこで今回は、テスト本番や直前にすぐ使える「緊張を和らげるコツ」を、実際の指導現場でのアドバイスも交えてご紹介します。
１．その場でできる対処法
〇 深呼吸で体を落ち着かせる（腹式呼吸）
「腹式呼吸」は、緊張で高ぶった交感神経を落ち着かせる効果的な方法です。（私もマンツーマン指導の際、緊張している生徒さんと一緒に実践することがあります！）
自席に座ったまま静かにできるので、テスト開始直前の着席時間にもおすすめです。
〇 体の力をギュッと入れてから抜く（筋弛緩法）
身体の筋肉を一度あえて緊張させてから弛緩させることで、リラックス状態を作り出す心理学の手法です。
【やり方】
両手にギュッと力を入れて5秒間キープし、一気に脱力する。あるいは、肩をすくめて5秒間キープし、ストンと落とす。
これを数回繰り返すだけで、体に残った余計な力みが抜けやすくなります。
２．考え方を少し変えてみる
〇 「緊張してもいい」と認める
緊張を「なくさなきゃ」と思い詰めると、焦りが生まれてかえって緊張が強まってしまいます。
「緊張しているのは、自分がこのテストに本気で向き合っている証拠だ」「緊張していても大丈夫」と素直に認めると、客観的に自分を見られるようになり、気持ちがすっと楽になります。
〇 テストを「脅威」から「挑戦」に変える
心理学の研究でも、テストを「失敗したらどうしよう」と捉えるより、「今の自分の力を試す機会」と捉えた方が、高いパフォーマンスを発揮しやすいことがわかっています。
「全部できなくて当たり前。今できるところまで試してみよう！」と、目標を「完璧（100点）」ではなく「自分なりのベストを尽くすこと」に切り替えてみましょう。
３．事前準備で不安を減らす
〇 情報をクリアにしておく
テスト範囲、時間配分、解く順番などがあいまいだと、脳は不安を感じやすくなります。
前日までに、「出題範囲」「持ち物」「どの大問から解くか」をメモに書いて整理しておきましょう。「やるべきことが決まっている」という事実が、大きな安心感に繋がります。
〇 模擬テストや過去問で「本番の環境」に慣れる
普段の勉強から時間を測り、本番に近い時間感覚で問題を解く練習をしておくと、「テストという状況」そのものへの抵抗感が減り、当日の緊張も和らぎます。
４．KATEKYO学院 加茂駅前校で取り組んでいる「本番に強くなる」指導
テスト前の緊張や不安の多くは「準備不足」や「やり方の迷い」から生まれます。KATEKYO学院 加茂駅前校では、ただ勉強を教えるだけでなく、本番で実力を発揮するための環境を整えています。
プロ教師による完全1対1のマンツーマン指導
プロ教師が常に隣で指導するため、「どこで焦ったか」「どの問題で止まったか」をリアルタイムで把握できます。一人ひとりの性格に合わせた解き順やタイムスケジュールを一緒に作ります。
各学校に合わせたオーダーメイド対策
加茂市や田上町周辺の中学校・高校の定期テスト傾向や、新潟県高校入試・大学入試に合わせた個別カリキュラムで「準備の抜け漏れ」をなくします。
集中できる自習室の完備
「家だと集中できなくて不安になる」という生徒さんのために自習スペースを用意しています。事前にしっかりと準備を積むことで、「これだけやった」という当日の大きな自信へと繋げています。
５．まとめ：加茂駅前校で一緒に「本番に強い自分」を目指しませんか？
定期テストや模擬試験はもちろん、年が明ければいよいよ高校入試・大学入試も本格化します。大事な場面ほど「緊張するな」と言う方が難しいかもしれません。
テスト前の緊張は、あなたが「本気で頑張ってきた証拠」です。緊張を敵視するのではなく、うまく付き合いながら本番でベストな力を発揮できるよう、今から少しずつ準備していきましょう！
加茂市・田上町周辺のお子様の学習に関するご相談は何でも大歓迎です。 まずは無料の学習相談へお越しください。
※ 加茂駅前校のマンツーマン指導枠の空きは埋まりつつあります。お早めのご相談をおすすめいたします。
この夏から一歩踏み出す君を、加茂駅前校のスタッフ一同、全力で応援しています。